Δάσκαλος Burnout και πώς να το αποτρέψετε

Το να είσαι δάσκαλος είναι ένα ικανοποιητικό, αλλά εξαιρετικά απαιτητικό επάγγελμα. Οι εκπαιδευτικοί έχουν έναν κρίσιμο ρόλο στην ανάπτυξη των παιδιών, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει μεγάλη ευθύνη και πίεση στους ώμους τους. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η επιβάρυνση μπορεί να γίνει υπερβολική. Και αυτό ακριβώς βλέπουμε στην πράξη. Σύμφωνα με την Συμμαχία για άριστη εκπαίδευση , Το 15% των εκπαιδευτικών στις Η.Π.Α. εγκαταλείπουν το επάγγελμά τους κάθε χρόνο, ενώ περισσότερο από το 40% αφήνουν τα πρώτα πέντε χρόνια απασχόλησης.

Το υψηλό ποσοστό κύκλου εργασιών των εκπαιδευτικών, μαζί με τη μειωμένη ισότητα στην εκπαίδευση, το κόστος του γυμνασίου και την εξασθενημένη ψυχική υγεία των δασκάλων, είναι μερικές από τις συνέπειες του φαινομένου που θα συζητήσουμε σήμερα εξουθένωση δασκάλου !

Συνήθως γράφουμε για την ανάγκη συζήτησης της ψυχικής υγείας με τα παιδιά, για να μοιραστούμε συμβουλές για το πώς να αναγνωρίσετε την έναρξη των ψυχικών προβλημάτων και να βοηθήσουμε τους μαθητές. Ωστόσο, είναι εξίσου σημαντικό για εμάς να συζητήσουμε και για την ψυχική υγεία των εκπαιδευτικών.



Η εξάντληση των δασκάλων είναι ένα πραγματικό πρόβλημα που μπορεί να πάρει τη βούληση ακόμη και από τους καλύτερους και πιο εκπαιδευμένους εκπαιδευτικούς. Εάν είστε δάσκαλος που το διαβάζει, είμαστε εδώ για να σας πούμε ότι η εξάντληση του δασκάλου είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού στο παρατεταμένο άγχος και σε άλλους παράγοντες, τους οποίους θα συζητήσουμε λεπτομερώς παρακάτω. Οι γονείς της Οικιακής εκπαίδευσης είναι επίσης ευάλωτοι σε αυτό το κοινό πρόβλημα, και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αναγνώριση των πρώτων σημείων, καθώς και η πρόληψη και τα θεραπευτικά μέτρα είναι ζωτικής σημασίας για όσους ασχολούνται με την εκπαίδευση.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα, ώστε να μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο που μπορεί να αγωνίζεται να συμβαδίσει με τον φόρτο εργασίας.

Τι είναι ακριβώς η εξάντληση του δασκάλου;

Γενική καύση

Η έννοια του burnout εισήχθη για πρώτη φορά από το Freudenberger το 1974 ως «αποτυχία, φθορά ή εξάντληση με υπερβολικές απαιτήσεις σε ενέργεια, δύναμη ή πόρους». Πολλοί άλλοι συγγραφείς έκτοτε έχουν συμβάλει στον καθορισμό αυτής της έννοιας που έγινε αρκετά δημοφιλής στις μέρες μας.

Η εξάντληση είναι μια σωματική και ψυχολογική αντίδραση σε παρατεταμένο και έντονο εργασιακό άγχος που χαρακτηρίζεται από εξάντληση (σωματική και ψυχολογική), κυνισμό (λιγότερη ταύτιση με την εργασία) και συναισθήματα μειωμένης επαγγελματικής ικανότητας.

Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν επίσης τον όρο συνομιλία όταν θέλουν να δηλώσουν ότι η δουλειά τους κάνει να νιώθουν ερεθισμένοι, κουρασμένοι και απαθείς, και έχουν αποστροφή προς τις καθημερινές τους εργασίες. Και, δεν απέχουν πολύ από τους επίσημους ορισμούς.

Σήμερα, γνωρίζουμε ότι η εξουθένωση είναι μια ευρεία έννοια που μπορεί επίσης να εφαρμοστεί σε σχέσεις και άλλες πτυχές της ζωής κάποιου. Γι 'αυτό υπάρχει ανάγκη να προσδιορίσουμε και να περιορίσουμε περαιτέρω την έννοια.

Δάσκαλος Burnout

Η εξουδετέρωση των εκπαιδευτικών είναι ένας υποτύπος της εξουθένωσης γενικά. Αναφέρεται στις ψυχοσωματικές αντιδράσεις που βιώνουν οι εκπαιδευτικοί ως αποτέλεσμα έντονης και παρατεταμένης πίεσης κατά την εργασία. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους, όπως είναι εύκολα ερεθισμένο, δεν επιθυμείτε να παρακολουθήσετε κοινωνικές συγκεντρώσεις ή να συμμετάσχετε σε σχολικές εκδηλώσεις εκτός τάξεων, αυξημένα παράπονα για συμπεριφορά δασκάλου, χρόνια κόπωση, αϋπνία και άλλα σωματικά συμπτώματα.

Δυστυχώς, η εξουθένωση των εκπαιδευτικών θεωρείται α σύγχρονη επιδημία στην εκπαίδευση, όπως τα περισσότερα έρευνες δείχνουν ότι περίπου το 60% των εκπαιδευτικών θεωρούν τη δουλειά τους πάντα ή συχνά αγχωτική. Επίσης, το 60% των εκπαιδευτικών δήλωσαν ότι αντιμετωπίζουν προβλήματα ψυχικής υγείας ως άμεσο αποτέλεσμα του άγχους.

Λαμβάνοντας υπόψη αυτά τα ευρήματα, είναι επείγον να αυξήσουμε την ευαισθητοποίηση σχετικά με τη φύση, τις αιτίες και τα μέτρα πρόληψης της εξάντλησης των εκπαιδευτικών. Το ερώτημα που αιωρείται στα μυαλά των περισσότερων ανθρώπων αυτή τη στιγμή είναι 'Μπορούμε να προστατευθούμε δημιουργώντας ανθεκτικότητα στο άγχος και την εξάντληση;'

Ναι, μπορούμε και θα το φτάσουμε σε λίγο, αλλά πρώτα, πρέπει να συζητήσουμε τη φύση, τις αιτίες και τα συμπτώματα της εξάντλησης των εκπαιδευτικών. Αυτό είναι το πρώτο βήμα για την προστασία από την εξουθένωση των δασκάλων, καθώς δεν μπορούμε να προστατευθούμε από κάτι που δεν κατανοούμε πλήρως.

Η φύση της εξάντλησης των δασκάλων

Στην επιστημονική βιβλιογραφία, γίνονται προσπάθειες για διάκριση της εξάντλησης από παρόμοιες καταστάσεις όπως το χρόνιο άγχος και η κατάθλιψη. Σε τελική ανάλυση, τι κάνει το burnout ένα μοναδικό φαινόμενο; Η κατανόηση αυτού μπορεί να βοηθήσει τους επαγγελματίες να εντοπίσουν συγκεκριμένες τεχνικές πρόληψης και θεραπείας.

Χρόνιο άγχος εναντίον εξάντλησης

Είναι δύσκολο να πούμε όταν τελειώνουν οι τυπικές αντιδράσεις στο άγχος και ξεκινά η εξουθένωση, καθώς η εξάντληση θεωρείται ως η τελική και πιο ακραία αντίδραση του παρατεταμένου στρες. Όλοι βιώνουμε το άγχος σε καθημερινή βάση και μερικοί από εμάς αντιμετωπίζουμε καλύτερα από άλλους. Ωστόσο, εάν βρεθούμε σε ένα αγχωτικό περιβάλλον από το οποίο δεν μπορούμε να ξεφύγουμε ή να εξαλείψουμε τα στρες που προκαλούν, αργά ή γρήγορα, θα φτάσουμε στο σημείο της εξάντλησης. Σκεφτείτε αυτές τις δύο έννοιες ως φυσιολογική αντίδραση έναντι συνδρόμου. Το Burnout είναι το τελευταίο.

Κατάθλιψη έναντι εξάντλησης

Έτσι, εάν η εξουθένωση είναι ένα σύνδρομο που προκαλείται κυρίως από παρατεταμένο άγχος, τι το κάνει διαφορετικό από την κατάθλιψη, θεωρώντας ότι και οι δύο παρουσιάζουν παρόμοια συμπτώματα;

Πολλοί ερευνητές υποστήριξαν ότι η πραγματική φύση της εξουθένωσης είναι η κατάθλιψη που προκαλείται από δουλειά. Δημοσιεύτηκαν δύο συγγραφείς μια μελέτη στο Journal of Clinical Psychology όπου βρήκαν σημαντική επικάλυψη μεταξύ εξουθένωσης και κατάθλιψης. Αυτό σημαίνει ότι τα άτομα που έχουν συμπτώματα εξάντλησης έχουν επίσης καταθλιπτικά συμπτώματα και συσχετίζονται θετικά (τα πιο σοβαρά συμπτώματα σε μία κατάσταση οδηγούν σε πιο σοβαρά συμπτώματα στην άλλη). Οι εναλλαγές της διάθεσης, η κόπωση και η απώλεια ενδιαφέροντος αναγνωρίστηκαν ως βασικά χαρακτηριστικά.

Ωστόσο, η σύγχρονη επιστημονική συναίνεση μας λέει ότι η σχέση μεταξύ εξουθένωσης και κατάθλιψης θεωρείται καλύτερα ως εξάντληση ως καταθλιπτικό σύνδρομο. Αυτό σημαίνει ότι η εξουθένωση μπορεί να είναι μέρος της κατάθλιψης, αλλά δεν είναι απαραίτητη κατάσταση.

Συνοψίζοντας, το παρατεταμένο άγχος μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε εξάντληση, η οποία μπορεί ή όχι να αποτελεί μέρος μιας ακόμη πιο σοβαρής διαταραχής, όπως η κατάθλιψη.

Σημεία και συμπτώματα της εξάντλησης των δασκάλων

Όπως έχουμε δει μέχρι τώρα, η εξάντληση είναι κάτι περισσότερο από το να αισθάνεσαι άγχος ή κουρασμένος και μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρές διαταραχές εάν δεν αναγνωριστεί νωρίς ή αν δεν αντιμετωπιστεί. Εδώ είναι όλα όσα γνωρίζουμε σχετικά με τα προειδοποιητικά σημάδια και συμπτώματα.

Ακριβώς όπως τα συμπτώματα της εξουθένωσης γενικά, τα συμπτώματα της εξουθένωσης μπορεί να χωριστούν σε τρεις κύριες κατηγορίες: (1) εξάντληση - σωματική και διανοητική κόπωση. (2) αποπροσωποποίηση - κυνισμός και χωρίς ταύτιση με την εργασία. (3) μειωμένη επαγγελματική εμπιστοσύνη.

Ένας άλλος τρόπος για να μιλήσετε για τα συμπτώματα εξουθένωσης των δασκάλων είναι διαχωρίζοντάς τα σε σωματικές, διανοητικές και συναισθηματικές κατηγορίες.

Φυσικά συμπτώματα

  • Κούραση
  • Προβλήματα ύπνου
  • Αλλαγές στην όρεξη
  • Υψηλή πίεση του αίματος
  • Ευπάθεια σε ασθένειες
  • Εξαντλημένα επίπεδα ενέργειας

Ψυχικά συμπτώματα

  • Αμνησία
  • Ελλειψη συγκέντρωσης
  • Μειωμένη γνωστική απόδοση
  • Ευερέθιστο
  • Άγχος και κρίσεις πανικού

Συναισθηματικά συμπτώματα

  • Θλίψη
  • Απάθεια
  • Επίθεση
  • Επιρρεπές σε κατάθλιψη
  • Απόσπαση σε προσωπικές σχέσεις
  • Αποδράστε από τις φαντασιώσεις

Αξίζει να σημειωθεί ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε την εξουθένωση των δασκάλων χωρίς να παρουσιάσετε όλα τα συμπτώματα και μερικές φορές μια πτυχή της ζωής σας μπορεί να επηρεαστεί σοβαρότερα από τις άλλες. Κάθε άτομο είναι διαφορετικό, αντιμετωπίζει διαφορετικές καταστάσεις άγχους και θα είναι πιο ανθεκτικό ή ευαίσθητο σε διαφορετικούς παράγοντες ανάλογα με τον χαρακτήρα και την ιδιοσυγκρασία του.

Στάδια της εξουθένωσης του δασκάλου

Για να κάνουμε το φαινόμενο λίγο πιο ξεκάθαρο, ας εξετάσουμε επίσης την εξέλιξη και τα κοινά στάδια στην ανάπτυξη της εξάντλησης των εκπαιδευτικών. Πώς ξεκινούν όλα;

Στη βιβλιογραφία, μπορούμε να βρούμε διαφορετικές ταξινομήσεις. Για παράδειγμα, ψυχολόγοι Herbert Freudenberger και Gail North έχουν εντοπίσει 12 στάδια εξουθένωσης, ενώ Η μελέτη της Ουάνονα State University προσδιορίστηκαν 5 στάδια. Έτσι, εάν είστε λίγο διαφορετικοί, μην ανησυχείτε. Ο τομέας της έρευνας για την εξουθένωση είναι σχετικός και αυτά τα στάδια δεν είναι τεράστια. Ωστόσο, είναι χρήσιμα για τους θεραπευτές, καθώς μπορούν να τα χρησιμοποιήσουν για να προσδιορίσουν τα πρότυπα συμπεριφοράς στους ασθενείς τους.

Σύμφωνα με τον Freudenberger και τον North, η εξάντληση της εξέλιξης μοιάζει με αυτό:

↓ Υπερβολική δέσμευση και φιλοδοξία - εξαναγκασμός να αποδείξεις τον εαυτό σου.

↓ Εργασία πιο σκληρά.

↓ Παραμέληση των αναγκών κάποιου.

↓ Μετατόπιση συγκρούσεων και αναγκών - ξεσπά σε στενούς φίλους και οικογένεια χωρίς λόγο.

↓ Παραβλέποντας τις προσωπικές σχέσεις και κάθε άλλη πτυχή που δεν σχετίζεται με την εργασία.

↓ Άρνηση του προβλήματος.

↓ Απόσυρση και κυνισμός

↓ Αλλαγές στη συμπεριφορά - εμφανή σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά συμπτώματα.

↓ Αποπροσωποποίηση - απώλεια επαφής με τις ανάγκες και την ταυτότητα κάποιου.

↓ Απάθεια, άγχος ή / και εθιστική συμπεριφορά.

Ased Αυξημένο αίσθημα έλλειψης σημασίας και έλλειψη ενδιαφέροντος.

↓ Σοβαρή σωματική εξάντληση που μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή.

Σύμφωνα με το κρατικό πανεπιστήμιο της Winona, η εξάντληση εξελίσσεται σε πέντε στάδια.

Στάδιο 1: Μήνας του μέλιτος

Το στάδιο του μήνα του μέλιτος είναι μια περίοδος όπου το άτομο βιώνει υψηλή εργασιακή ικανοποίηση, αφοσίωση, δημιουργικότητα και ενέργεια. Οι συγγραφείς πιστεύουν ότι τα ζητήματα ξεκινούν όταν το άτομο αντιμετωπίζει τις αναπόφευκτες πιέσεις της εργασίας. Άτομα που έχουν θετικό μηχανισμό αντιμετώπισης του στρες (ανθεκτικότητα χαρακτήρων και καλές τεχνικές πρόληψης) θα παραμείνουν σε αυτό το στάδιο για πάντα (θεωρητικά), ενώ άλλα άτομα χωρίς αποτελεσματικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης θα αρχίσουν να κατακλύζονται και να αναπτύσσουν συμπτώματα.

Στάδιο 2: Πράξη εξισορρόπησης

Κατά τη διάρκεια του δεύτερου σταδίου, τα άτομα συνειδητοποιούν ότι λόγω της εργασίας, βιώνουν άγχος και κακές μέρες, κάτι που συνήθως οδηγεί σε δυσαρέσκεια εργασίας, αναποτελεσματικότητα στην εργασία λόγω αποφυγής εργασιών, κόπωσης, διαταραχών ύπνου και απόσυρσης από την πραγματικότητα.

Στάδιο 3: Χρόνια συμπτώματα

Κατά τη διάρκεια του σταδίου των χρόνιων συμπτωμάτων, τα συμπτώματα που αναπτύχθηκαν αρχικά στο δεύτερο στάδιο είναι πλέον εντατικά και επίμονα. Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να αναπτύξουν κάποιες σωματικές ασθένειες λόγω ασθενέστερης ανοσίας (ως αποτέλεσμα παρατεταμένου στρες) και βιώνουν αποστροφή ή θυμό απέναντι στις καθημερινές τους εργασίες.

Στάδιο 4: Κρίση

Στο τέταρτο στάδιο της εξουθένωσης, τα άτομα συνήθως γίνονται απελπισμένα και απαισιόδοξα. Εδώ, η εξουθένωση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κατάθλιψη καθώς το άτομο αρχίζει να αμφιβάλλει μόνος του, να έχει μια αρνητική νοοτροπία για τη ζωή του γενικά, χάνει το ενδιαφέρον και τα σωματικά του συμπτώματα προχωρούν ή αναπτύσσουν νέα. Ένας κοινός αμυντικός μηχανισμός για να ξεφύγετε από τη ζοφερή πραγματικότητα είναι να στραφείτε σε φαντασίες και φαντασιώσεις μέσω ονειροπόλησης ή υπερβολικού ύπνου.

Στάδιο 5: Enmeshment

Στο τελικό στάδιο, οι συγγραφείς πιστεύουν ότι τα συμπτώματα της εξάντλησης είναι τόσο έντονα που το άτομο μπορεί να είναι πεπεισμένο ότι έχει σοβαρό ψυχικό ή σωματικό πρόβλημα. Ακόμη και οι επαγγελματίες ίσως δυσκολεύονται να διαγνώσουν την εξάντληση καθώς σε αυτό το στάδιο υπάρχουν πολλά σωματικά και διανοητικά ζητήματα.

Περνώντας από την ανάπτυξη συμπτωμάτων εξουθένωσης μπορεί να είναι τρομακτικό, αλλά η ασημένια επένδυση είναι ότι με αποτελεσματικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης, θεραπεία και αλλαγή των συνηθειών ζωής κάποιου, οι άνθρωποι μπορούν να επιστρέψουν στα προηγούμενα στάδια, να βγουν από αυτήν την αβοήθητη και καταστροφική κατάσταση, και ακόμη και να αποτρέψουν την ανάπτυξη εκπαιδευτικού εξάντληση στο μέλλον.

Πρόληψη της εξάντλησης των δασκάλων

Τέλος, φτάσαμε στην ενότητα που θα απαντήσει στην καυτή ερώτηση - 'Πώς να αποτρέψετε την εξάντληση των εκπαιδευτικών;'

Δυστυχώς, η απάντηση δεν είναι εύκολη και απαιτεί από εμάς να αναλύσουμε τις αιτίες και τους παράγοντες κινδύνου που διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη της εξάντλησης και της εξουθένωσης των εκπαιδευτικών γενικά.

Αιτίες και παράγοντες κινδύνου

Η εξάντληση προκαλείται από μια πολύπλοκη αλληλεπίδραση εσωτερικών παραγόντων (χαρακτηριστικά προσωπικότητας), που ονομάζονται επίσης παράγοντες κινδύνου και εξωτερικούς (περιβαλλοντικούς) παράγοντες.

Εσωτερικοί παράγοντες (χαρακτηριστικά προσωπικότητας) που κάνουν κάποιον πιο ευαίσθητο στην εξουθένωση:

  • Υψηλές προσδοκίες για τον εαυτό, τελειομανία?
  • Ισχυρή ανάγκη αναγνώρισης.
  • Βάζοντας τις ανάγκες άλλων ανθρώπων πριν από τις δικές τους (θέλοντας να ευχαριστήσουν τους ανθρώπους).
  • Σκληρή δουλειά και αφοσίωση στο σημείο της υπερβολικής επιβάρυνσης.
  • Όντας εργασιομανής - θεωρώντας την εργασία ως την πιο σημαντική δραστηριότητα στη ζωή κάποιου.

Εξωτερικοί (περιβαλλοντικοί) παράγοντες που μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση:

  • Υψηλές απαιτήσεις στην εργασία
  • Αρνητική εργασιακή ατμόσφαιρα και συγκρούσεις ·
  • Πίεση χρόνου;
  • Αντιφατικές οδηγίες λόγω κακής ηγεσίας και διαχείρισης.
  • Έλλειψη ελευθερίας ή ελέγχου για τη λήψη αποφάσεων.
  • Καμία επιρροή στην οργάνωση της εργασίας.
  • Κακή επικοινωνία μεταξύ των μελών του προσωπικού και των γονέων.
  • Έλλειψη πόρων για κανονικές συνθήκες εργασίας ·
  • Χωρίς ομαδική εργασία και συμπεριφορά εκφοβισμού από συναδέλφους.
  • Να κατηγορείται ή να λογοδοτεί για αποτελέσματα που είναι εκτός ελέγχου.

Η ύπαρξη μόνο των εσωτερικών ή εξωτερικών παραγόντων μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση, αν και οι πιθανότητες είναι πολύ χαμηλότερες από ό, τι σε μια κατάσταση όπου υπάρχουν τόσο οι εσωτερικοί όσο και οι εξωτερικοί παράγοντες. Στο τελευταίο, η εξάντληση είναι σχεδόν αναπόφευκτη εκτός εάν το άτομο ζητήσει βοήθεια και κάνει αλλαγές στο περιβάλλον.

Και οι δύο εσωτερικοί και εξωτερικοί παράγοντες είναι δύσκολο να αλλάξουν, παρόλο που οι εσωτερικοί παράγοντες εξαρτώνται μόνο από το άτομο, ενώ οι εξωτερικοί παράγοντες μπορεί μερικές φορές να είναι εκτός ελέγχου.

Για να αλλάξετε τους εσωτερικούς παράγοντες που θα μπορούσαν να κάνουν κάποιον ευαίσθητο στην εξουθένωση, πρέπει να δουλέψετε μόνοι τους μέσω της θεραπείας λαμβάνοντας ενέργειες αυτοβοήθειας. Για να αλλάξετε τους εξωτερικούς παράγοντες, πρέπει να εργαστείτε στις επικοινωνιακές δεξιότητές σας ή να βρείτε νέες λύσεις και να τους διαπραγματευτείτε με άλλους. Ωστόσο, όταν αυτό δεν είναι αρκετό, η τελευταία λύση είναι να αλλάξετε το περιβάλλον προκειμένου να διατηρήσετε την ψυχική υγεία κάποιου.

Θεραπευτικές πρακτικές

Οι προαναφερόμενες πορείες δράσης μπορούν να εξηγηθούν περαιτέρω χωρίζοντάς τις σε τρεις κατηγορίες και ρίχνοντας μια προσεκτική ματιά στη σημασία τους στην πρόληψη και τη θεραπεία ατόμων που επηρεάζονται από την εξάντληση των εκπαιδευτικών.

Αυτές οι τρεις κατηγορίες θεραπευτικών πρακτικών περιλαμβάνουν στρατηγικές πρόληψης , εσωτερικά καθοδηγούμενες θεραπευτικές τεχνικές , και εξωτερικά καθοδηγούμενες λύσεις .

Στρατηγικές πρόληψης

Αυξήστε την αυτο-αποτελεσματικότητα σας.

Η αυτο-αποτελεσματικότητα είναι όταν οι άνθρωποι πιστεύουν στη δική τους ικανότητα να ελέγχουν και να επιτυγχάνουν επαγγελματικούς στόχους. Πρώτον, πρέπει να έχετε σαφείς στόχους βασισμένους σε ρεαλιστικές προσδοκίες για την επαγγελματική σας ζωή και, στη συνέχεια, να δημιουργήσετε και να ακολουθήσετε ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτούς τους στόχους. Το σχέδιο πρέπει να είναι ευέλικτο, αλλά η πίστη σας στον εαυτό σας και σε αυτό το σχέδιο πρέπει να παραμείνει ισχυρή.

Προσδιορίστε τι χρειάζεστε από την εργασία σας.

Αυτό βασίζεται στην προηγούμενη στρατηγική. Εάν έχετε ένα σαφές όραμα και σχέδιο για τους στόχους σας, θα γνωρίζετε ακριβώς τι χρειάζεστε από την εργασία σας. Μην φοβάστε να πείτε όχι ή να αφήσετε κάτι που δεν ταιριάζει με τον χαρακτήρα ή τα σχέδιά σας. Το να είσαι δάσκαλος απαιτεί από εσάς να επενδύσετε 110%, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε καλή δουλειά εάν γνωρίζετε ότι η καρδιά σας δεν είναι σε αυτήν. Στο τέλος, η ψυχική σας υγεία και τα αποτελέσματά σας θα είναι κακά.

Να προσέχεις τον εαυτό σου.

Το να λέτε όχι όταν κάτι δεν σας ταιριάζει είναι ένας τρόπος να φροντίσετε τον εαυτό σας. Ένας άλλος τρόπος είναι να γνωρίσετε την αυτοεκτίμησή σας και να ζητήσετε σεβασμό στο χώρο εργασίας. Επίσης, να θυμάστε ότι το να είσαι δάσκαλος είναι μόνο ένας ρόλος, όχι ολόκληρη η ταυτότητά σου! Πρέπει να σέβεστε τα άλλα μέρη του εαυτού σας, που σημαίνει ότι φροντίζετε τις προσωπικές σας σχέσεις, τα χόμπι και άλλα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους.

Δημιουργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης.

Μην φοβάστε να επικοινωνήσετε με άλλους δασκάλους που βρίσκονται υπό τις ίδιες συνθήκες με εσάς. Μαζί, δημιουργήστε μια υποστηρικτική κοινότητα όπου θα νιώθετε ασφαλείς να μιλάτε απλά πράγματα, να μοιράζεστε ανησυχίες, εμπειρίες, συμβουλές και να βοηθάτε ο ένας τον άλλον όταν χρειάζεται.

Επενδύστε στην προσωπική ανάπτυξη.

Η αποκάλυψη του εαυτού σας και η προσπάθεια βελτίωσης δεν είναι κάτι που πρέπει να κάνουμε μόνο αφού τα πράγματα πάνε καλά. Η ψυχική υγιεινή είναι ίσως η πιο σημαντική τεχνική πρόληψης που θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Θα συνειδητοποιήσετε τις αδυναμίες σας που μπορεί να σας κάνουν ευαίσθητους στην εξάντληση και να μάθετε πώς να τις μετατρέψετε σε δυνατά σημεία.

Θεραπευτικές τεχνικές εσωτερικής καθοδήγησης

Δυστυχώς, δεν είναι όλοι τυχεροί που αναγνωρίζουν τα πρώτα σημάδια εξάντλησης των δασκάλων και αποτρέπουν την ανάπτυξη αυτής της κατάστασης. Οι περισσότεροι από εμάς ζητούμε βοήθεια μόνο αφού φτάσουμε στο σημείο αιχμής. Λοιπόν, πώς να βοηθήσουμε τον εαυτό μας ή κάποιον που γνωρίζουμε αφού βιώσουν την εξάντληση;

Ανάλαβε δράση

Η αποφυγή, η απόσυρση και η απομόνωση είναι ένα σύμπτωμα της εξάντλησης των δασκάλων, πράγμα που σημαίνει ότι αν και θα χρειαστεί απίστευτη δύναμη θέλησης και ενέργειας για να βγείτε εκεί, να ζητήσετε βοήθεια ή απλά να σπάσετε την κουραστική καθημερινή ρουτίνα θα σας βοηθήσει. Αυτό είναι το πρώτο βήμα. Σπάστε τον μαγικό κύκλο σταματώντας τη συμπεριφορά που σας οδήγησε σε αυτό το σημείο. Κάντε ένα διάλειμμα, επανεκτιμήστε τη θέση σας, δημιουργήστε νέους κανόνες, πάρτε το αργά και μην πιέσετε τον εαυτό σας να κάνει περισσότερα ή να επιτύχει περισσότερα.

Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Το δεύτερο βήμα είναι να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Μιλήστε με έναν ψυχοθεραπευτή και δοκιμάστε διαφορετικές θεραπευτικές προσεγγίσεις όπως η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία ή η ψυχανάλυση για να βρείτε κάτι που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Μερικές φορές, η φαρμακοθεραπεία μπορεί να είναι απαραίτητη για τον έλεγχο των φυσικών συμπτωμάτων και των συνεπειών της εξάντλησης, όπως διαταραχές του ύπνου και επίμονες κρίσεις πανικού.

Αλλάξτε καταστροφικές συνήθειες

Έχουμε τις αδυναμίες μας, είτε αυτό είναι παρορμητικό, πολύ συναισθηματικό, δεσμευμένο ή οτιδήποτε άλλο, τα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα μας καθιστούν ευαίσθητα σε ορισμένα ζητήματα ψυχικής υγείας. Η τελειομανία είναι ένας από τους εσωτερικούς παράγοντες που κάνουν τους εκπαιδευτικούς επιρρεπείς σε εξάντληση. Η προσπάθεια ευχαρίστησης όλων και η ανάληψη υπερβολικής ευθύνης είναι οι δύο άλλοι σημαντικοί παράγοντες κινδύνου. Ο προσδιορισμός των χαρακτηριστικών της προσωπικότητας που μπορεί να σας έφεραν σε κατάσταση εξάντλησης είναι απαραίτητος, ώστε να μπορείτε να προσπαθήσετε να τα αλλάξετε σε μια πιο ισορροπημένη αυτο-αντίληψη.

Ζητήστε συναισθηματική υποστήριξη

Κάντε ένα διάλειμμα από την επαγγελματική σας ζωή και τείνετε στους πιο κοντινούς φίλους και μέλη της οικογένειάς σας. Περάστε λίγο ποιοτικό χρόνο με τους σημαντικούς ανθρώπους στη ζωή σας και αφήστε την πίεση και το συνεχές άγχος πίσω. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν πιο σημαντικά πράγματα στη ζωή από τη δουλειά σας και χρειάζεστε αυτές τις στιγμές για να βασιστείτε όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα, τότε απλώς η ανάληψη λιγότερων ευθυνών και η σκέψη ή η εργασία μόνο κατά τις ώρες εργασίας μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Λύσεις εξωτερικής καθοδήγησης

Δυστυχώς, μερικές φορές η αλλαγή της συμπεριφοράς μας και της αντίληψης για την κατάσταση δεν αρκεί, πρέπει να αναγνωρίσουμε ότι υπάρχουν τοξικά ή αφόρητα εργασιακά περιβάλλοντα όπου κάποιος πρέπει να ξεφύγει ή να αλλάξει τις συνθήκες.

Η τελευταία λύση θα ήταν να αλλάξετε το περιβάλλον και να βρείτε ένα άλλο σχολείο, αλλά προτού το σκεφτείτε αυτό, προσπαθήστε να δείτε αν υπάρχουν άλλες εξωτερικές λύσεις που θα μπορούσαν να αποδειχθούν για να εξαλείψουν τη δουλειά συμπεριλαμβανομένου του άγχους.

Μερικά παραδείγματα στην εκπαιδευτική ενότητα μπορεί να ισχύουν για επιχορήγηση ή έργο που χρηματοδοτείται από την κυβέρνηση εάν το σχολείο σας δεν διαθέτει τους απαραίτητους πόρους για τη διδασκαλία. Μπορείτε επίσης να βρείτε διαδικτυακές κοινότητες όπου μπορείτε να μοιραστείτε πόρους διδασκαλίας, να βρείτε βοήθεια και υποστήριξη γενικά. παρακολουθήστε ένα σεμινάριο δεξιοτήτων επικοινωνίας εάν υπάρχει ένταση μεταξύ του προσωπικού. απαίτηση από τον διαχειριστή να προσλάβει περισσότερο προσωπικό εάν είστε υπερβολικά απασχολημένοι. οργανώστε διαβουλεύσεις με γονείς ή άλλο δημιουργικό σύστημα επικοινωνίας εάν έχετε προβλήματα με τη συμπεριφορά των μαθητών και άλλες παρόμοιες λύσεις.

Η εύρεση της σωστής λύσης για συγκεκριμένες καταστάσεις είναι δύσκολη και τις περισσότερες φορές το άτομο που αντιμετωπίζει εξάντληση δεν πιστεύει ότι το έχει, διαφορετικά, θα το είχε εφαρμόσει μέχρι τώρα. Αυτός είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να έχετε μια υποστηρικτική κοινότητα και να μην απομονωθείτε. Τα άτομα γύρω σας μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε μια λύση που η κατάστασή σας δεν σας επιτρέπει να δείτε ότι είναι εκεί.

Πριν φύγεις

Η εξάντληση των δασκάλων είναι ένα πολύπλοκο και μακρύ θέμα για το οποίο μπορούμε να γράψουμε ένα βιβλίο και αυτό μπορεί να μην είναι αρκετό. Η αλήθεια είναι ότι, ενώ υπάρχει πολλή έρευνα για το θέμα, ο πραγματικός κίνδυνος έγκειται στην έλλειψη άνεσης για να συζητήσουμε αυτήν τη συχνή κατάσταση με άλλους συναδέλφους και μέλη του προσωπικού. Πρέπει να αντιμετωπίσουμε τα ταμπού που περιβάλλουν τα θέματα ψυχικής υγείας του δασκάλου εάν θέλουμε να αλλάξουμε τη μελωδία και να την φέρουμε σε συνομιλία.

Ας ελπίσουμε ότι το εκτεταμένο άρθρο μας θα χρησιμεύσει ως πρακτικός οδηγός για εκπαιδευτικούς, γονείς κατ 'οίκον εκπαίδευσης, γονείς γενικά, άλλους φροντιστές και μέλη του προσωπικού στον εκπαιδευτικό τομέα που μπορεί να είναι υπεύθυνοι για την ευημερία των εκπαιδευτικών.

Εάν υποψιάζεστε ότι εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε ασχολείστε με την εξουθένωση των δασκάλων, επικοινωνήστε και ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Αυτό το άρθρο έχει σκοπό να ευαισθητοποιήσει την κατάσταση και ΔΕΝ είναι ιατρική συμβουλή. Οι συνέπειες της εξουθένωσης μπορεί να μειώσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής ή ακόμη και να οδηγήσουν σε δυνητικά επικίνδυνες σωματικές ασθένειες.

Η ομάδα μας στο KidsKonnect θα συνεχίσει να μιλάει για σημαντικά ζητήματα τόσο για τους δασκάλους όσο και για τα παιδιά, γι 'αυτό θα πρέπει να παρακολουθείτε το περιεχόμενο του ιστολογίου μας και να επικοινωνήσετε μαζί μας εάν υπάρχει κάτι για το οποίο θέλετε να μάθετε περισσότερα.

Τέλος, μπορούμε επίσης να υποστηρίξουμε την εργασία σας παρέχοντας υψηλής ποιότητας, πρακτικά, εκτυπώσιμα πακέτα φύλλων εργασίας, τα οποία θα μειώσουν σημαντικά τον χρόνο προετοιμασίας σας για μαθήματα και θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε εύκολα οποιοδήποτε σχολικό θέμα.